The muscle is discipline qui requires no burial A rigureux entry, consignment of corn unites nutrition adaptée. Parmi les nutrimimus esteniels, les protéines occupyte une place of Choix affin the favoriser the prize of Masse muscular and the record. Quel Rôle Jount Les Protéines Lorsque Vous Faites of the muscle? Quelles sont differente sources of protéinas? INTERGER DES FUERTION INTEGER COMMENT? Nous reparatondos à toutes ces questions.
Pourquoi les protéines sonont-eles estenielles lorsque l’On fait of musculation?
Les Protrein Sont constitutes d ‘Actides Amar : Ce sont les construction blocks des. Et le saviez-vous? Lors d’Orrandrement, Muscular fibers Subisent des microdechirures. Les Protéines a Ident à Réparer Ces FibersCe qui aide ainsi à la croissance muscular.
Les Autides Aminés et la Synthèse Proéique
Qualification Actides Amanés Essentiels Ne peuvent pass être Synthétisés par le corps et dovent être apportés par l’Enfimentation ou les supplements. Les BCAA (branched chain amino acids) Tels than LEUCINE, L’A Soleucine et la Valine Sont Nquisedes à la Synthèse Proteique et à the record.
Different sources of protéines
Vous Pouvez Truruver Les Proteines Nchiredes Dans DuNs Fuentes.
Food protéines
- Travel Maigres: Poulet, Dinde, Bœuf Maigre.
- Poissons: Saumon, Thon, Riches and Oméga-3.
- ŒUFS: Complete source of protéines.
- Légmineus (lentiles, pois chiches) et tofu pour des protéines Végétal.
- Protéines and Poudre
Whey Protéine
Problem du lactosérum, c’est a sous-produit of manufacturing du fromage. Elle possède l’Avantage d’E el INSTALLATION Absorbée et d’être riche and bcaa. The concentré contient whey entered 70-80 % The Protreine, Avec des trace of Lactose et de Graisses. L’Elolat, more pur, dispositions quant à lazy the JUSQU’à 90 % The protreine et mobins of lactose.
Casein
Protéine prinipe du lait, the married is associée à unne spring absorption. Elle is identified pour unit libraration prolongée d’Acides Amar, pendant of notamentas the nuit.
BCAA
Pour the direct supplementation and leucina, Isoleucina et Valine, after the favoriser the Synthèse Proteique. C’est Également No Excellent Moyen of revenue muscular fatigue.
INTERGER COMMENT Les Protéines Dans Food?
Voici tout ce that Vous Devez Savoir pours Intégrer a maximum of the protéines Dance Votre Alimony.
Quels sont vos kiss yppiens and protéines?
The manière générale, in estimates qu’il faut 1.2 to 2 grams of protéines pair kilogram of Poids Corporaland Fonce de l’Ersité de l’traînement. For example, an individual of the 70 kg to kiss d’Ent 84 et 140 grams of protéines par jaur.
What consommer des protéines?
- Avant l’Etraînement: Consommez UNE Petite Portion of Protéines Avec des Glucides Vert L’Engie.
- Après l’etraînement: privilege the whey pour unites rapide record.
- Avant Le Coucher, I will get from the Caséine Pour unit libraration prolongée pendant le sommeil.
One exempe the menu vour consumer des protéines
- Petit-Déjeuner: œufs Bouillés Avec Entcds et Pain Tomn.
- Collection morning: Whey Avec Une Banane Shake.
- Lejeuner: Poulet Grillé, Riz Brun et Légumes Varts.
- Collation Préentraînement: Barre Protéinée Ou BCAA.
- Dîner: Saumon Au Four, Quinoa et Brocolis.
- Avant Le Coucher: Shake de Caséine.
Comment Choisir Les Bons Produits Pour Votre Consomation of Protéines?
Optez Pour des Marques Certifiées Sans Substances Interdites Par L’ion Européenne E vérifiez la liste des ungrredients affin d’éviter les additifs useless. Vous Touverez de Nomeruses Références Au Sein de Magasins Spécialisés (qui vous permettent segment the profiter of consensils of Professional). CES Enseignes Spécialisées Discard of boutique généralement and ligne Également.
Tout Savoir Sur Les Aces Amanés Spécifiques
Voici tout ce that Vous Devez Savoir Sur Les Differents Amina Acids.
BCAA
Pretaness envied 5 to 10 grammes avant ou après l’etraîgement vert to the record of muscular degradation et
Glutamine
Elle Soutient Le Système Immune and the record. I is advised to make cinq grams of glutamine après l’etraînement.
Protéine isolate
The isolation of Whey is joins Whey ultrafiltrée, qui off une concentration more Élevée and Protéines et moins of lactose. Elle is identified in intoolérantes au lactose et tous ceux qui checrchent unit absorsion rapide.
Quelles sont les erreurs courants à Éviter?
Parmi Les Erreurs les plus commune, in problems of excessive protéinas. Pour the headline, plus the protéinas ne veut pas forcemment direct plus of Muscles. The raison? L’On ocnès Estéliminé ou stocké sous form of graisse.
Negligez pas l’Apport and NutrimentosCorn -engalement les glucides et les lipides qui sont indispensable and terms d’Apport d’Enorie. Anyway, he cares about the treatment of time: in phenêtre of fenêtre anabolique pour califier the periode après l’Entaînement Durant Laquelle le corps est more auxiliary auxiliary nutrients.
What impact of the southern protéine The mass prize?
Synthèse Proéique muscular
They favor the favorite Réparaction et la croissance des muscles Qui sont ampliées par Apple such asquat and protéines.
Notion of catabolism et d’Abolismo
- Catabolism : Dargradation Lors muscular degicit and proteins.
- Anabolism : Favorisée muscular construction for a suffering apple.
Quel est le rôle des supplemasments dance the muscles
Les Complements Alimentaires Possèdent l’Avantage d’être Bas Consumer, Avec UNE HAUTE MANIS AND PROTEINS. Néanmoins, Ils Ne Doivent Pas Braweplace Une Alimony Équilibrée.
Muscululation et protéines: clés à retain points
- APPORTUME ADEQUAT: 1.2 to 2 g/kg of POIDS CORPOREL.
- COMBINZ ALIMENS RICHES AND PROTREINES ET SUPPLEMENTMENTS DE QUALITÉ.
- Optimisez the self -ur consumption of L’Eniento.
- L’Hydration et le rest Sont aussi nécessaires l’Ar l’utre vert the record et la croissance muscular. N’hésitez Pas à Consulter Non Nutritional Niste ou a Sportif coach see Puebles a personalisé program.
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